„Prial by som si, aby ste vzali a stali sa šťastní“ je vážený sen každej ženy. A čo to je, je to šťastie? Určite má každý svoj vlastný, pretože úplnosť, ktorej nám vždy niečo trochu chýba. Stačí na to, aby šťastie zmenilo účes alebo kúpili nové topánky, druhé - na dosiahnutie kariérnych výšok, tretí je povinný stratiť 10 kg. V prvom rade sa všetci uchýlime k pomoci priateľov a dostávame od nich desiatky protichodných tipov. Potom sa obrátime na internet, kde sú tipy a odporúčania stokrát viac. Stránky sú plné rôznych diét - rýchle a pomalé, tuhé a nie príliš, ukazujú „profesionálov“ a „mínus“ každého z nich a varujú pred všetkými druhmi ťažkostí, ktoré nie každý dokáže prekonať.
Ale nikto nehovorí, že to bude ľahké, musíte ísť na svoj sen, prekonať prekážky, niečo obetovať, ak je to skutočný sen, a nie prchavé ranné rozmary. Sadnite si na útulnú stoličku s šálkou kávy a škatuľou sladkostí, zatiaľ čo snívajte o tom, ako stratiť 10 kg - Súhlasím, situácia podobná scéne z divadla absurdného. Po prvé, musíte vstať zo svojho obľúbeného stoličky, pamätať si na všetky svoje občerstvenie na úteku, každodenný čaj pitie s „báječnými“ s kolegami v práci, ako aj súbor produktov konzumovaných každý deň, vaše sľuby nie sú škodlivé čipy a párky v rožku ... skúste hodiť nový strategický akčný plán pre blízku budúcnosť a začnite podniknúť prvé kroky smerom k „nášmu šťastiu“.
Odporúčania lekárov a výživových pracovníkov
Mnoho ľudí sníva o rýchlom chudnutí, ale tento prístup môže nepriaznivo ovplyvniť ich zdravie - prísna strava je vždy spojená s intenzívnou elimináciou tekutiny z tela, stratou stopových prvkov. V reakcii na prísne obmedzenie je telo prestavané a spomaľuje metabolizmus.
Keď človek opustí stravu, telo s ešte väčším úsilím začne akumulovať rezervy tukov. Preto existuje vysoká pravdepodobnosť zvyšovania telesnej hmotnosti. Výživa hovoria: Hlavným pravidlom pre postupné chudnutie - spotreba energie by mala byť vyššia ako jej spotreba. Z tohto dôvodu sa upravujú návyky potravín.
Je potrebná vyvážená strava, kde sú bielkoviny, tuky a uhľohydráty v optimálnom pomere. Je potrebné obmedziť pridanie soli na riad, odmietnuť vyprážané jedlo a riad, ktoré dráždia tráviaci trakt, znižujú počet výrobkov obsahujúcich jednoduché uhľohydráty.
Nezabudnite piť najmenej 1,5 litra denne. Tým sa odstránia toxíny a toxíny z tela, zabránia vylučovaniu stopových prvkov a živín a urýchli metabolizmus.
Akékoľvek mastné potraviny sú tabu pri poklese hmotnosti, ale rastlinný olej môžete používať v malom množstve. Výrobky múky by sa mali opustiť. Dôraz by sa mal klásť na obilniny, zeleninu, morské plody. Sú zdrojom zložitých uhľohydrátov.
Výživa odporúčajú znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov, ale človek by nemal klesať pod 130 g. Významné zníženie ich počtu negatívne ovplyvňuje absorpciu minerálov.
Môžem schudnúť bez špeciálnej diéty?
Na internete sú uvedené rôzne diéty. Ale nie každý má príležitosť vypočítať množstvo tukov, uhľohydrátov a bielkovín, dodržiavať rozvrh stravovania. Nemôžete strácať čas na diétu, ale budete musieť upraviť jedlo. Aby ste to dosiahli, musíte mať občerstvenie. Správne ľahké občerstvenie pomocou ovocia, zeleniny alebo prírodných džúsov môže zlepšiť metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Zvýraznite menu na týždeň alebo mesiac. Tým sa vyhnú ďalším kalóriám v diéte. Človek presne vie, čo bude variť, čo vám umožní kúpiť potrebné produkty vopred. Tí, ktorí nemôžu opustiť sladkosti, by sa mali konzumovať do 12 hodín popoludní. Pokúste sa nájsť produkty, ktoré by mohli byť bezbolestne nahradené vašim obľúbeným jedlom. Musíte pomaly, s opatrným žuvaním jedla. Niektorí odborníci odporúčajú používať čajovú lyžičku alebo čínske palice.
Nezabudnite sa motivovať. Je potrebné nastaviť jasný cieľ, ktorý je zaznamenaný na papieri. Mal by sa písať pozitívnym spôsobom. Pod ňou musíte označiť konkrétne kroky, denné akcie. Takýto list by mal byť vždy pred očami. Fotografie ľudí môžete umiestniť s perfektnými proporciami tela do chladničky. Takéto udalosti pomôžu vyrovnať sa s lenivosťou.
Výpočet
To je základ mnohých stravovaní. Potrebné sú kalórie, pretože všetky výrobky majú rôznu energetickú hodnotu. Ak chcete stratiť 5 kg mesačne, denná spotreba kalórií by nemala byť viac ako 1600 jednotiek.
Pri výpočte kalórií neubližujete svoje telo a vysadíte ho na tvrdú stravu. Metóda výpočtu zahŕňa primeraný prístup bez stresu a vážnych obmedzení. Môžete jesť svoje obľúbené jedlá. Jediná vec, ktorú potrebujete, aby ste sa zmestili do rámca koridoru kalórií.
Z akých výrobkov na výrobu diéty?
Proteín je hlavným prvkom akejkoľvek stravy. Štúdie ukázali: Umožňuje vám udržiavať dlhší pocit saturácie, konzumovať menej potravín, urýchliť metabolické procesy v tele.
Existuje iba štíhly proteín. Obsahuje sa v morských plodoch, vajciach, nízko -tukovom bravčovom mäso, strukovinách, mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom FAT.
Zelenina a ovocie sú ideálne, ak sa rozhodnete doma stratiť ďalšie libry. Obsahujú minimálny počet kalórií, veľa vlákniny, vitamínov. Dokonale naplnia žalúdok, nasýtia telo. Zakaždým by sa na takéto výrobky mala prideliť polovicu jedla s jedlom. Pre každé jedlo môžete jesť 1-2 porcie.
Je lepšie zvoliť celé zrná produkty namiesto spracovania. Obsahujú viac vlákniny, bielkovín a ďalších živín. V procese tepelného spracovania však najužitočnejšie komponenty zmiznú. Preto je potrebné minimalizovať spotrebu obilia. Početné štúdie ukázali, že strava s nízkym obsahom karbónov s obmedzením zŕn je účinnejšia.
Polievky sa dajú pripraviť na každom vývaru. Pridanie zelene vám umožní rýchlejšie uhasiť chuť do jedla. Aké jedlá sa dajú jesť s chudnutím? Raňajky môžu byť rozmanité. Je možné jesť syr s nízkym obsahom tukov, vajcia, trochu syra alebo ovsené vločky. Kašu môže byť ochutené malým množstvom sušeného ovocia. Môžete piť pohár mlieka alebo zeleného čaju. Snažte sa nepridať cukor do nápojov.
Niekoľko hodín po raňajkách nastane druhé jedlo. V súčasnosti je optimálne používať jablká, sušené ovocie, bobule alebo pohánka. Okrem toho by ste mali každý deň piť pohár grapefruitovej šťavy.
Obed môže pozostávať z ľahkej zeleninovej polievky alebo vývaru s kuracími prsiami a bylinkami. Nezabudnite jesť šaláty, pretože sú zdrojom vitamínov. Vyrobte ich z kapusty, uhoriek a inej zelenej zeleniny. Ako tankovanie použite nízko -tučný jogurt alebo malé množstvo olivového oleja.
Na popoludňajšie občerstvenie sú vhodný pečené jablká, niekoľko stredných priňov a omáčka z jabĺk. Popoludňajšie občerstvenie by sa malo vnímať ako povinné občerstvenie, ktoré vám umožní správne uspokojiť pocit hladu.
Možnosti večere sú rozmanité. Môžete uvariť nízko -tustivé mäso, varené kuracie filé, pečená zelenina, syr. Ako nápoj môžete použiť minerálnu vodu alebo džús.
Lahodné recepty na výživové jedlá
Ak diverzifikujete stravu zaujímavými jedlami, bude ľahšie vydržať stravu. Skúste variť zelerovú polievku. Nielenže optimalizuje metabolické procesy, ale tiež pomáha čistiť telo toxínov. Na jeho prípravu budete potrebovať zeler, cibuľu, kapustu, paradajky, zelené sladké korenie, soľ, korenie. Umyte a odrežte zeleninu. Ponorte 3 litre vody, varte 10 minút. Ak je to potrebné, pridajte ďalšie koreniny.
Ako nápoj môžete variť ovsené vločky. Ak to chcete urobiť, zoberte si ovos, brúste ho. Nalejte do veľkej sklenenej nádoby (s objemom 3 litrov), nalejte teplú vodu. Pridajte kefir, kyslú smotanu, plátok chleba, dobre premiešajte. Blízko vekom, vložte na teplé a tmavé miesto na riedenie na 2 dni. Varte filtrovanú tekutinu. Výsledná želé sa konzumuje 20 minút pred jedlom.
Môžete si vyrobiť slnečný šalát. Brúste kapustu a ananás Peking. Pridajte kukuricu. V samostatnom tanieri zmiešajte cesnak a jogurt. Pridajte k šalátu. Na vrchu nalejte všetku citrónovú šťavu.
Čo je potrebné na stratu 5 kg mesačne?
Budeme musieť venovať čas a fyzickú námahu. Cvičenia by mali byť každý deň, trvanie - nie viac ako dve hodiny denne. Dobré výsledky je možné získať kardio tréningom. Je založená na vysokom stupni intenzity pri miernom zaťažení. Spojenie ložísk tukov sa vyskytuje v dôsledku aeróbnej glykolýzy.
Najjednoduchším typom takéhoto záťaže je zbabelec, plávanie, cyklistika, skákanie s hojdacou tyčou. V každom prípade by mala fyzická aktivita začať teplým.
Pokiaľ ide o všetky odporúčania, môžete stratiť ďalšie libry. Aby ste si však udržali výsledok, nemali by ste zabudnúť na zmysel miery v výžive, naďalej dodržiavajú frakčnú výživu. Mali by ste úplne opustiť rýchle občerstvenie alebo polofinancované výrobky. V prvom rade by mali zostať bielkovinové potraviny a riad s komplexnými uhľohydrátmi, vláknami.
Neodmieňajte raňajky, malo by to byť husté. Predtým, ako budete mať jedlo, môžete jesť malý kúsok ananásu, povedie to k lepšej asimilácii bielkovín. Perfektne spaľuje tuk a grapefruit. Ak si myslíte, že nadbytočná váha je spojená s metabolickými poruchami, pridajte do stravy sladké zelené korenie.
Po skončení diéty pokračujte v pozorovaní režimu pitia. Voda pomáha odstraňovať trosky, toxíny, soľ z tela, zlepšuje trávenie potravín.
Nemalo by sa povoliť pôst. To sa stáva dôvodom zníženia glukózy v krvi. Ak chcete mať krásne svaly, indikátor cukru by mal byť stabilný, bez ostrých skokov.
Najprv zorganizujte svoje štyri časové jedlá počas dňa približne v rovnakom čase a prísne dodržiavajte toto pravidlo. Bude to oveľa jednoduchšie, ak okamžite získate podporu blízkych alebo nájdete spojencov medzi priateľmi alebo kolegami. Je potrebné žiť a musíte jesť správne. Raňajky sú potrebné, toto je zlaté pravidlo. V rannom jedálnom lístku namiesto sendvičov s maslom a údenou klobásou zapnite obilniny, ovocie, prírodný jogurt. Naše telo sa musí prebudiť zo spánku a nechať ho fungovať. Obed by nemal chýbať ani bez ohľadu na to, do akej miery sa deň ukáže. Čo bude pozostávať z vášho obeda, je vhodné premýšľať vopred vopred: môže to byť tanier horúcej polievky, zeleninový šalát, varené nízkotučné mäso a niekoľko plátkov tmavej horkej čokolády, marmalády alebo marshmallows ako dezert. Večera by mala byť ľahká. Nechajte večeru slúžiť ako pár zeleniny a kúsok rýb alebo mäsa vyprážaného na grile. Nezabudnite na obvyklé občerstvenie medzi hlavnými jedlami (ovocie, sušené ovocie, orechy). Jediná a dôležitá podmienka - neprejedá sa!
Nestojí za to zdvíhať tradičné čajové nápoje s kolegami, pretože nejde iba o spoločné pitie kávy alebo čaju - je to príjemná komunikácia a výmena najnovších správ. Neprijímajte sa o toto potešenie, pite prírodnú kávu, najlepšie mliekom alebo zeleným čajom bez cukru. Ak nie je dostatok vôle, aby ste opustili kúsok koláča, zjedzte ho, nezabudnite, že výsledné ďalšie kalórie sa budú musieť nejako stráviť: napríklad chôdza k domu, odišla pred niekoľkými zastávkami. A vo všeobecnosti sa pohybujte čoraz viac a viac ranných cvičení alebo aspoň niekoľkými fyzickými cvičeniami počas dňa na teplo, čo výrazne urýchli implementáciu plánu.
Jedzte viac čerstvej zeleniny zelenej a všetky druhy užitočnej „trávy“ vrátane divokých sorcererov - sklad vitamínov. Prínosom sú ovocie a bobule a, vidíte, veľké potešenie. Raz týždenne usporiadajte dni pôstu: zemiaky, kefir, mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie ... Ako vidíte, vo vašom živote bude veľa inovácií. Ale pretože predchádzajúci spôsob života a výživy vás viedol k ďalším kilogramom, znamená to, že to bolo nesprávne a je potrebné ho zmeniť.
Všetci vieme, že dôležitou podmienkou chudnutia je vytvorenie deficitu kalórií. Aby ste to poskytli, musíte najprv jesť menej a po druhé, spáliť energiu s fyzickou aktivitou. Z iného dôvodu je potrebný šport: ak bez neho schudnete, pokožka sa môže prehĺbiť a telo sa stane tenkou, ale nebude krásne, pretože paralelne s horiacimi tukmi musíme tiež priniesť svaly. Šport by mal priniesť nielen výhody, ale aj potešenie, takže je lepšie zvoliť, čo sa vám páči. Skvelá voľba je jazdiť na bicykli na chudnutie, ktoré môže poskytnúť výsledky nie horšie ako dlhé školenie v telocvični, navyše vám umožní tráviť viac času v čerstvom vzduchu a užívať si krásu prírody. Cykly používajú naraz niekoľko skupín kúpeľne a zlepšujú prevádzku respiračného a kardiovaskulárneho systému, ktorý vyvoláva aktívne spaľovanie tukov. Po mesiaci pravidelných tried si všimnete zjavné výsledky, ktoré budú znižovať objemy tela, ako aj pri posilňovaní svalov.
Ako schudnúť s bicyklom?
V procese jazdy dostávajú teľacie svaly a štvornásobné svaly stehna najväčšie zaťaženie. Zároveň sa nebojte, že bicykle čerpá obrovské nohy - preto musíte tréňať s váhami po dlhú dobu a bicyklové prúty sú kardio tréningom zamerané na spaľovanie tuku. Zároveň však posilňujú svaly, vytiahnú ich a zabezpečujú ich atraktívnu elasticitu.
Okrem týchto svalov sa na procese šliapania zúčastňujú svaly zadku. A chrbát, tlač, ruky a ramená sú zahrnuté do práce na udržaní rovnováhy. Takmer všetky svalové skupiny pracujú počas tried, čo ich robí efektívnymi na chudnutie.
Ak pôjdete na bicykel rýchlosťou 10-15 km/h, srdcová frekvencia sa zvýši na 150 úderov za minútu. Po podpore takého pulzu na hodinu môžete spáliť asi 300 kg. Presná hodnota bude určená vašou hmotnosťou a ďalšími funkciami. Je veľmi dôležité ovládať impulz, najmä počas prvých ciest, a vybrať si optimálnu rýchlosť pre seba. Nech to nepresiahne 180 úderov za minútu, pretože inak môžete ublížiť svoje zdravie. Výber spôsobu, ako schudnúť, mnohí sa nemôžu rozhodnúť, čo je lepšie pre chudnutie: beh alebo bicykel. Pokiaľ ide o spotrebu energie, z hľadiska účinnosti sú približne rovnaké. Kilometer bežeckého popáleniny približne rovnaké kalórie ako tri kilometre na bicykli, napriek tomu, že druhá možnosť bude trvať menej času. Výhodou bicykla je tiež to, že vyčerpáva menej ako beh. Ale vo všeobecnosti je lepšie zvoliť, čo sa vám páči viac, ale tieto typy aktivít môžete striedať. Je dôležité zvážiť, že nie každý má povolené lyžovať cyklistiku na chudnutie. Medzi kontraindikáciami sa rozlišujú závažné choroby kĺbov a chrbtice. Bicykel Sport je tiež možný pre choroby srdca a plavidiel, ale všetko je individuálne. V niektorých prípadoch, ak takéto problémy majú také problémy, budú užitočné iba mierne tyče na bicykli, takže sa odporúča konzultovať so špecialistami.
Môžete si vybrať inú cestu, ako zistiť stravu s rýchlym chudnutím a pokles 10 kg za 5-10 dní, pričom sa dostanete do prísneho rámca a obmedzíte všetko vo všetkom. Táto cesta, možno rýchla, ale nebezpečná. Strata hmotnosti, ktoré nahradili zdravotné problémy, sú pre vás zbytočné. „Rýchle“ diéty sú efektívne, ale musíte z nich vstúpiť a dostať sa z nich, starostlivo pripravovať a študovať veľa informácií. Preto sa obrátime na dlhé diéty, ktoré postupne znižujú hmotnosť a dávajú dlhé a pretrvávajúce výsledky. Existuje veľa takýchto diét.
Kanadská strava
Deň, ktorý potrebujete piť 1,5 litra čistej vody (táto norma zahŕňa zelený čaj a džús zriedenú vodou, ale káva je vylúčená), aby telo nezažilo nedostatok vody a nedrží ju v tele. Trikrát týždenne je potrebné venovať sa fyzickým cvičeniam 20 minút, je to s takou záťažou, že bielkovina nezmizne, ale tuk. Je vhodné mať večeru 3-4 hodiny pred spaním, potom, čo sa nedá nič jesť-ovocie, šťavy, ani prílohy ani chlieb. Túto stravu používajte tri týždne.
Raňajky: Káva alebo čaj, raž alebo chlieb s pšeničkou ražného, tvaroh, syr alebo 2 vajcia.
Obed (11 hodín): 2 z akéhokoľvek ovocia (okrem melónu a banánu).
Večera: Lean Meat (kuracie prsia, teľacie, jahňacie) alebo ryby. Na bočnej miske - varená ryža, makaróny vyrobené z pevnej pšenice, pečené zemiaky, šalát. A to všetko bez chleba. Obed je možné rozdeliť do 2 dávok.
Popoludňajšie občerstvenie: Nesladená šťava, zelený čaj.
Večera: Šalát alebo dusená zelenina (bez zemiakov a mrkvy), ryby alebo mäso, zelený čaj, voda bez plynu. Počas dňa použite najmenej 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (v šalátovom dresingu).
Čínska strava
Všimli ste si, že medzi Číňanmi ste veľmi zriedka stretávali úplná osoba. Aj keď, ako hovoria samotní Číňania, „jedia všetko, čo letí, s výnimkou lietadiel a všetkého, čo pláva, s výnimkou parníku“. Faktom je, že všetky výrobky, ktoré používajú, sú hlavne rastlinného alebo morského pôvodu s nízkym obsahom kalórií. Strava je určená na 2-3 mesiace. Trikrát týždenne (v pondelok, streda a piatok), bezprostredne po prebudení, vypite 2 šálky horúcej vody. To pomáha opláchnuť črevá a podporuje lepšie trávenie a absorpciu živín. Hlavné zložky čínskej stravy: ryža (čínska všeliek zo všetkého a pre všetko) a minerálna voda, ktorá si udržuje zdravý stav tela a omladzuje ju.
Pondelok
Raňajky: 150 g bieleho kapustového šalátu, 1 zásobník. minerálna voda.
Večera: 4 lyžice. varená ryža, 150 g čerstvého mrkvového šalátu, korenené olivovým olejom, 1 stoh. minerálna voda.
Večera: 150 g varených rýb, plátok chleba, niekoľko listov šalátu a, len si predstavte, 20 ml ryžovej vodky.
Utorok
Raňajky: 150 g čerstvej mrkvy ochutenej rastlinným olejom, toast vyrobený z čierneho chleba, 1 zásobník. minerálna voda.
Večera: 200 g čerstvého zeleninového šalátu (kapusta, mrkva, šalátové listy, zeler), plátok chleba, 1 stoh. Čerstvo vytlačená jablková šťava.
Večera: 100 g varenej ryže, 4 šalátové listy, ½ grapefruitu, 1 zásobník. minerálna voda.
Streda
Raňajky: 200 g čerstvého ovocia, 1 zásobník. Pomarančová šťava.
Večera: 250 g vareného špargle, 150 g kapustového šalátu zastrčeného citrónovou šťavou, plátok chleba, 1 stoh. minerálna voda.
Večera: 250 g vyprážaných húb, malé varené zemiaky, 1 stoh. minerálna voda.
Štvrtok
Raňajky: 1 zásobník. Apblátna šťava, 1 oranžová, 1 jablko, 1 toast čierneho chleba.
Večera: 300 g vareného špargle s ryžou a bazalkou, 1 jablko, 1 plátok chleba. 1 zásobník. minerálna voda.
Večera: 2 varené zemiaky, 200 g varených rýb, 1 plátok chleba, 20 ml ryžovej vodky.
Piatok
Raňajky: Malý tanier ryžovej kaše na vode, 1 stoh. minerálna voda.
Večera: 200 g šalátu vyrobeného z morskej kapusty a čerstvej bielej kapusty, plátok chleba alebo koláč vyrobený z ryžovej múky, 1 zásobník. minerálna voda.
Večera: 200 g čerstvej kapusty, mrkvy a šalátu zelená, korenená rastlinným olejom, 1 koláč vyrobený z ryžovej múky, 1 stoh. minerálna voda.
Sobota
Raňajky: Malý tanier ryžovej kaše na vode, 1 stoh. jablková šťava.
Večera: 200 g varených morských rýb, 150 g ovocného šalátu, 1 zásobník. Pomarančová šťava alebo mangová šťava.
Večera: kúsok nízko -tukového vyprážaného mäsa, kúsok chleba. 4 letáky šalátu, posypané citrónovou šťavou, 1 pomaranč a opäť 20 ml ryžovej vodky.
Nedeľa
Raňajky: 250 g ovocného šalátu, 1 zásobník. minerálna voda.
Večera: 150 g varenej ryže s kúskami ovocia a 1 lyžica. Zlato, 1 stoh. minerálna voda.
Večera: 150 g varených morských rýb, 200 g bieleho a morského kapusty šalátu, 1 koláč vyrobený z ryžovej múky, 1 stoh. minerálna voda.
Škótska strava
Za túto stravu kúpte chlieb obsahujúci mleté zrná, malé zrná, ako aj otruby. Scottish Diet uprednostňuje cereálie z hrubých obilnín, ako je pohánka, perla jačmeňa. Zahŕňa ovocie, ktoré odporúčajú jesť spolu s šupkou. Na takejto diéte môžete „sedieť“ na takejto diéte, stratiť kilogramy pomaly a bez poškodenia tela.
Pondelok
Raňajky: Doska ovsená kaša z ovsených vločiek.
Večera: Čerstvý kapustový šalát, 150 g karálnej kaše, 1 šálka jablkovej šťavy.
Večera: 3 varené zemiaky, 2 čerstvé paradajky, 1 plátok čierneho chleba.
Utorok
Raňajky: Malý tanier s otrubím (nalejte polievkovú lyžicu otrúb, nalejte pohár teplej vody a nechajte stáť), 1 stoh. Pomarančová šťava.
Večera: Malý tanier kaše proso, šalát čerstvej zeleniny, 1 šálka minerálnej vody.
Večera: 200 g ovocného šalátu, 1 šálka pomarančovej šťavy.
Streda
Raňajky: Doska ovsených vločiek z 1 lyžičky medu, 1 šálka nízko -tukového mlieka.
Večera: 200 g varených rýb, 2 varené zemiaky, 1 grapefruit.
Večera: 150 g kaše pohánky, 1 plátok čierneho chleba, 1 jablko, niekoľko listov šalátu, 1 stoh. jablková šťava.
Štvrtok
Raňajky: Mäkké vajíčko, plátok čierneho zrna chleba, 1 stoh. mlieko.
Večera: 250 g zeleninových kastrólov, 1 zásobník. paradajková šťava.
Večera: Doska pšeničnej kaše s otručkami, plátok čierneho chleba, 1 jablko, ½ grapefruitu.
Piatok
Raňajky: Doska ovsených vločiek s strúhaným jablkom, kúsky ovocia a lesných orechov, 1 zásobník. jablková šťava.
Večera: 150 g kaše pohánky, plátok čierneho chleba, 150 g šalátu čerstvej zeleniny, 1 stoh. silný čaj.
Večera: Malý kúsok štíhlej sekcie, plátok chleba s káblovanými, 100 g jemne nasekaných šalátových listov s citrónovou šťavou, 1 stohom. Pomarančová šťava.
Sobota
Raňajky: tanier pohánky kaše na vode, 1 stoh. mlieko.
Večera: 150 g zemiakových zemiakov, plátok čierneho chleba, niekoľko listov šalátu.
Večera: 200 g varených rýb, 150 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom, 1 zásobník. hroznová šťava.
Nedeľa
Raňajky: Tanier pšeničnej kaše s otrúhami, plátok chleba s rascami, 1 stoh. hroznová šťava.
Večera: 200 g varenej alebo dusenej kapusty, plátok čierneho chleba, pohár jablkovej šťavy.
Večera: Malý štíhly kotleta alebo kotleta, 150 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovej šťavy, 1 šálka hrozna alebo jablková šťava.
Strava na chudnutie pri 10 kg, navrhnutá na mesiac.
Všetko je veľmi jednoduché opakovanie ponuky počas 3 dní počas celého mesiaca.
Prvý deň
1. raňajky: 1 banán, 2 lyžice. Ovsené ovsené vločky, 1 šálka nízko -tukového kefiru.
2. raňajky: 1 oranžová alebo jablko.
Večera: 2 lyžice. pečeňová pasta, 150 g šalátu akejkoľvek zeleniny, 2 plátky ražného chleba, 1 stoh. Nízko -tučné mlieko.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo hruška.
1. večera: 50 g varenej ryže, 100 g varených alebo parných rýb, 100 g varenej zeleniny.
2. večera: 1 šálka s nízkym obsahom jogurtu.
Druhý deň
1. raňajky: 3 lyžice. Mureli, 1 banán, 1 šálka nízko -tukového mlieka.
2. raňajky: 1 jablko alebo hruška.
Večera: 100 g kuracieho alebo teľacieho mäsa, 2 plátky celozrnného chleba, 150 g zeleninového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie: Orange alebo grapefruit.
1. večera: 1 malé pečené zemiaky, 150 g zeleninového šalátu.
2. večera: pohár nízko -tukového kefiru.
Tretí deň
1. raňajky: 3 lyžice. Mureli, 1 pohár nízko -tukového mlieka.
2. raňajky: jablko alebo hruška.
Večera: 100 g varených fazule, 150 g čerstvého zeleninového šalátu, 1 šálka nízko -tukového kefiru.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka s nízkym obsahom jogurtu.
1. večera: 1 pečené zemiaky, 2 plátky čierneho chleba, 100 g hovädzieho mäsa alebo kuracieho mäsa.
2. večera: 1 šálka nízko -tukového kefiru.
Pri využívaní navrhovanej diéty sa nebudete musieť zblázniť s hladom a konať ako obeť, ktorú vyžaduje krása. Menu každého dňa je aspoň trochu, ale líši sa od predchádzajúceho menu, čo spôsobuje, že proces straty hmotnosti 10 kg so zaujímavým povolaním.